WELCOME TO FITWITHFAFA! 🤎
Bienvenue chez FitWithFaFa !
I'm Fafa, a certified personal trainer and barre instructor, here to help you feel stronger, more confident, and empowered through movement.
Whether you're joining me for an in-person barre class or following one of my workout programs at home, my goal is to make fitness something you genuinely enjoy!
Je suis Fafa, entraîneuse personnelle certifiée et instructrice de barre. Ma mission est de t'aider à te sentir plus forte, confiante et épanouie grâce au mouvement.
Que tu participes à mes cours de barre en personne ou que tu t'entraînes à la maison avec mes programmes, mon objectif est de rendre ton parcours fitness aussi motivant qu'agréable !
LET'S GET STRONGER TOGETHER! 🤎
Devenons plus fortes ensemble ! 🤎
BARRE × STRENGTH CLASSES
Cours de barre et renforcement musculaire
Meet me at the barre 🤎
In-person experience in Montreal
Join me for an energizing, beginner-friendly barre and strength experience designed to build endurance, strengthen your muscles, and make you feel amazing!
On se retrouve à la barre 🤎
Une expérience en personne à Montréal
Rejoins-moi pour un cours dynamique de barre et de renforcement musculaire, accessible à tous les niveaux, pour développer ton endurance et te sentir bien dans ton corps !
FITWITHFAFA DIGITAL GUIDES
YOUR FITNESS. YOUR WAY.
Ton fitness. À ta façon.
From nutrition to home workouts, everything you need to build strength, stay consistent, and reach your goals, on your terms.
De la nutrition aux entraînements à la maison, découvre les outils pour devenir plus forte, rester constante et atteindre tes objectifs, à ton rythme.
English
BUILD STRENGTH. SHAPE YOUR BODY. BUILD BETTER HABITS.
Stop guessing what to do for your workouts.
THE FAFA METHOD — 4-WEEK FOUNDATION is a 4-week home workout program for women designed to help you lose fat, build strength, shape your body, and keep your curves while creating fitness habits you can actually maintain.
With 5 structured strength workouts per week, you'll train your legs, glutes, back, arms, full body, and core using dumbbells and resistance bands. Follow the program at home or in the gym, with clear exercises, sets, reps, and video demonstrations to guide you every step of the way.
WHAT'S INCLUDED
✨ 4-week strength training program for women
✨ 5 workouts per week: Legs, Back, Full Body, Arms, and Legs + Abs
✨ Home or gym workouts using dumbbells and resistance bands
✨ Progressive overload guidance to help you get stronger and continue progressing
✨ Sets, reps, and video demonstrations for every exercise
✨ Lower-impact options and exercise variations when needed
✨ Simple nutrition foundations, macros explained, and protein-focused meal ideas
✨ Training, progress-tracking, and consistency tools
✨ Bilingual guide — English + French
EQUIPMENT
You'll need dumbbells and resistance bands. A lighter and heavier pair of dumbbells is recommended so you can gradually increase resistance as you get stronger.
No complicated equipment or full home gym required.
THIS PROGRAM IS FOR YOU IF...
You're ready to stop jumping between random workouts and want a structured workout plan that tells you exactly what to do for the next 4 weeks.
Whether you're new to strength training, getting back into a fitness routine, or simply looking for more structure, The Fafa Method gives you a clear plan to help you lose fat, get stronger, shape your body, and keep your curves — without making fitness your entire life.
Your foundation starts here. 🤎
Coach Fafa 💪🏿
Français
DEVIENS PLUS FORTE. SCULPTE TA SILHOUETTE. CRÉE DE MEILLEURES HABITUDES.
Arrête de te demander quoi faire à chaque entraînement.
THE FAFA METHOD — 4-WEEK FOUNDATION est un programme d'entraînement maison de 4 semaines pour femmes conçu pour t'aider à perdre du gras, développer ta force, sculpter ta silhouette et conserver tes courbes, tout en créant des habitudes fitness que tu peux réellement maintenir.
Avec 5 séances de musculation structurées par semaine, tu travailleras les jambes, les fessiers, le dos, les bras, le corps entier et les abdos avec des haltères et des bandes de résistance. Tu peux suivre le programme à la maison ou en salle de sport, avec des exercices, séries, répétitions et vidéos de démonstration pour te guider.
CE QUI EST INCLUS
✨ Programme de musculation de 4 semaines pour femmes
✨ 5 séances par semaine : Jambes, Dos, Corps entier, Bras et Jambes + Abdos
✨ Entraînements à la maison ou en salle avec haltères et bandes de résistance
✨ Conseils de surcharge progressive pour t'aider à devenir plus forte et progresser semaine après semaine
✨ Séries, répétitions et vidéos de démonstration pour chaque exercice
✨ Options à faible impact et variations d'exercices lorsque nécessaire
✨ Bases simples en nutrition, explication des macros et idées de repas riches en protéines
✨ Outils pour suivre tes entraînements, tes progrès et rester constante
✨ Guide bilingue — français + anglais
ÉQUIPEMENT
Tu auras besoin d'haltères et de bandes de résistance. Une paire d'haltères plus légère et une plus lourde sont recommandées afin d'augmenter progressivement la résistance à mesure que tu deviens plus forte.
Pas besoin d'équipement compliqué ni d'une salle de sport complète à la maison.
CE PROGRAMME EST POUR TOI SI...
Tu es prête à arrêter de passer d'un entraînement au hasard à l'autre et tu veux un programme d'entraînement structuré qui te dit exactement quoi faire pendant les 4 prochaines semaines.
Que tu débutes en musculation, reprennes une routine fitness ou recherches simplement plus de structure, The Fafa Method te donne un plan clair pour t'aider à perdre du gras, devenir plus forte, sculpter ta silhouette et conserver tes courbes — sans que le fitness prenne toute la place dans ta vie.
Tes bases commencent ici. 🤎
Coach Fafa 💪🏿
ENGLISH
Lose fat without losing the shape you worked for.
This practical nutrition and lifestyle guide is designed for women who want to lose fat, maintain their curves, and build a strong, feminine physique — without extreme diets or complicated rules.
Inside, you’ll learn how to structure your meals, prioritize protein, understand your macros, make smarter grocery choices, and build simple habits that support sustainable results.
Perfect if you want a straightforward approach you can actually follow in real life.
WHAT'S INSIDE:
✓ Fat-loss & calorie deficit basics
✓ Protein, carbs, fats & fiber explained
✓ Simple meal structure
✓ Grocery list & food recommendations
✓ 10 rules for losing fat while keeping your curves
✓ Training & lifestyle habits for better results
Digital PDF Guide • English + French • Instant Download
FRANÇAIS
Perds du gras sans perdre les courbes pour lesquelles tu as travaillé.
Ce guide pratique de nutrition et de mode de vie est conçu pour les femmes qui souhaitent perdre du gras, conserver leurs courbes et construire une silhouette forte et féminine — sans régimes extrêmes ni règles compliquées.
À l’intérieur, tu apprendras à structurer tes repas, à prioriser les protéines, à comprendre tes macronutriments, à faire de meilleurs choix à l’épicerie et à adopter des habitudes simples qui favorisent des résultats durables.
Parfait si tu recherches une approche simple, réaliste et facile à intégrer à ton quotidien.
CE QUE TU TROUVERAS DANS LE GUIDE :
✓ Les bases de la perte de gras et du déficit calorique
✓ Les protéines, glucides, lipides et fibres expliqués simplement
✓ Une structure simple pour composer tes repas
✓ Une liste d’épicerie et des recommandations alimentaires
✓ 10 règles pour perdre du gras tout en gardant tes courbes
✓ Des habitudes d’entraînement et de vie pour soutenir tes résultats
Guide PDF numérique • Français + anglais • Téléchargement instantané
ENGLISH
New to the gym and not sure where to start? Start here.
The Beginner Gym Guide for Women is designed to help you stop feeling lost or intimidated at the gym and start training with confidence, structure, and intention.
You don’t need endless cardio, random workouts, or hours at the gym to make progress. This guide breaks down the foundations of strength training in a simple, beginner-friendly way so you can understand what to do, why you're doing it, and how to progress.
WHAT'S INSIDE:
✓ The biggest beginner gym mistakes to avoid
✓ What women should actually focus on in the gym
✓ Strength training & progressive overload explained
✓ How to train for fat loss while maintaining your curves
✓ Beginner-friendly exercises + form tips
✓ How many days per week to train
✓ Sets, reps, rest periods & when to increase your weights
✓ A structured sample workout week
✓ Lower body, glutes, back, shoulders & core guidance
✓ Cardio, recovery, sleep & hydration basics
✓ Nutrition foundations to support your training
✓ Gym confidence tips
✓ Bonus gym bag essentials
Lose fat. Feel strong. Keep your curves.
You don't need to know everything before walking into the gym. You just need a place to start. 🤎
Digital PDF Guide • English + French • Instant Download
The guide does indeed provide practical recommendations around training frequency, workout duration, rest periods, increasing weight, cardio, sleep and hydration. It also provides specific beginner exercise examples and technique tips.
FRANÇAIS
Tu débutes au gym et tu ne sais pas par où commencer? Commence ici.
Le Guide de Gym pour Débutantes est conçu pour t'aider à arrêter de te sentir perdue ou intimidée au gym et à commencer à t'entraîner avec confiance, structure et intention.
Tu n'as pas besoin de faire des heures de cardio, de suivre des entraînements au hasard ou de passer des heures au gym pour progresser. Ce guide t'explique les bases de la musculation de façon simple et adaptée aux débutantes afin que tu puisses comprendre quoi faire, pourquoi tu le fais et comment progresser.
CE QUE TU TROUVERAS DANS LE GUIDE :
✓ Les plus grosses erreurs à éviter lorsqu'on débute
✓ Sur quoi les femmes devraient vraiment se concentrer au gym
✓ Les bases de la musculation et de la surcharge progressive
✓ Comment t'entraîner pour perdre du gras tout en gardant tes courbes
✓ Des exercices adaptés aux débutantes + conseils d'exécution
✓ Combien de jours par semaine t'entraîner
✓ Séries, répétitions, temps de repos et progression
✓ Un exemple de semaine d'entraînement structurée
✓ Conseils pour les jambes, fessiers, dos, épaules et core
✓ Les bases du cardio, de la récupération, du sommeil et de l'hydratation
✓ Les bases de la nutrition pour soutenir ton entraînement
✓ Conseils pour gagner en confiance au gym
✓ Bonus : les essentiels à avoir dans ton sac de gym
Perds du gras. Sens-toi forte. Garde tes courbes.
Tu n'as pas besoin de tout savoir avant d'entrer au gym. Tu as simplement besoin de savoir par où commencer. 🤎
Guide PDF numérique • Français + anglais • Téléchargement instantané