BUILD STRENGTH. SHAPE YOUR BODY. BUILD BETTER HABITS.
Stop guessing what to do for your workouts.
THE FAFA METHOD — 4-WEEK FOUNDATION is a structured 4-week training program designed to help you build strength, shape your body, and create better fitness habits — with a plan you can actually follow in real life.
WHAT'S INCLUDED
✨ 4 weeks of structured training
✨ 5 workouts per week: Legs, Back, Full Body, Arms, and Legs + Abs
✨ Progressive overload guidance to help you challenge yourself and progress
✨ Sets, reps, and video demonstrations for every exercise
✨ Simple nutrition foundations, macros explained, and protein-focused meal ideas
✨ Training, progress-tracking, and consistency tools
✨ Bilingual guide — English + French
EQUIPMENT
Resistance bands and dumbbells. A heavier and lighter pair of dumbbells is recommended. Lower-impact options and exercise variations are included where needed.
THIS PROGRAM IS FOR YOU IF...
You're ready to stop doing random workouts, follow a structured plan, and commit to building a stronger body and better habits over the next 4 weeks.
Your foundation starts here. 🤎
Coach Fafa 💪🏿
Arrête de te demander quoi faire à chaque entraînement.
THE FAFA METHOD — 4-WEEK FOUNDATION est un programme d'entraînement structuré de 4 semaines conçu pour t'aider à devenir plus forte, sculpter ta silhouette et créer de meilleures habitudes fitness — avec un plan que tu peux réellement suivre au quotidien.
CE QUI EST INCLUS
✨ 4 semaines d'entraînement structuré
✨ 5 séances par semaine : Jambes, Dos, Corps entier, Bras et Jambes + Abdos
✨ Des conseils de progression pour t'aider à te challenger et progresser
✨ Les séries, répétitions et vidéos de démonstration pour chaque exercice
✨ Des bases simples en nutrition, les macros expliquées et des idées de repas axés sur les protéines
✨ Des outils pour mieux t'entraîner, suivre tes progrès et rester constante
✨ Guide bilingue — anglais + français
ÉQUIPEMENT
Bandes de résistance et haltères. Une paire d'haltères plus lourde et une paire plus légère sont recommandées. Des options à faible impact et des variations d'exercices sont incluses lorsque nécessaire.
CE PROGRAMME EST POUR TOI SI...
Tu es prête à arrêter les entraînements au hasard, à suivre un plan structuré et à t'engager à construire un corps plus fort et de meilleures habitudes pendant les 4 prochaines semaines.
Tes bases commencent ici. 🤎
Coach Fafa💪🏿
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✨ 5 workouts per week: Legs, Back, Full Body, Arms, and Legs + Abs
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EQUIPMENT
Resistance bands and dumbbells. A heavier and lighter pair of dumbbells is recommended. Lower-impact options and exercise variations are included where needed.
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CE QUI EST INCLUS
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Bandes de résistance et haltères. Une paire d'haltères plus lourde et une paire plus légère sont recommandées. Des options à faible impact et des variations d'exercices sont incluses lorsque nécessaire.
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