The Fafa Method : Lose Fat, Keep Curves / Perdre du Gras, Garder ses Courbes

English

Hi, I'm coach Fafa ! As a certified personal trainer, I built this program to give you exactly what helped me and my clients most: fat loss, real muscle, and a toned, confident body — without losing the curves you love. No quick fixes, no extreme diets. Just the plan I wish I'd had when I started.

Here's what you're getting

✨ My full 4-week program, 5 sessions a week (Legs, Back, Full Body, Arms, Legs + Abs) — HIIT, glute work, and resistance training

✨ A bilingual PDF (English first, French follows) with sets/reps for every move, plus video demos so you always know you're doing it right

✨ My complete Nutrition Guide — macros made simple, my 10 non-negotiable rules, and protein-first meal ideas I actually eat

✨ My training tips and my "Staying Motivated" toolkit — how I set goals, track progress photos, and reward myself along the way

Equipment: resistance bands, dumbbells (I recommend a heavier pair, 15-20+ lbs, and a lighter pair, 5-10 lbs), and a jump rope — or bodyweight equivalents work too.

This is for you if you've already got a base level of fitness and you're ready to push yourself for 4 weeks with a full plan you can follow on your own.

I'll be with you every step of the way. Let's make it happen. 💪🏿

Français

Salut, c’est coach Fafa ! En tant qu'entraîneuse personnelle certifiée, j'ai créé ce programme pour te donner exactement ce qui m'a le plus aidée, moi et mes clientes : perdre du gras, développer du vrai muscle, et un corps tonifié et confiant — sans perdre les courbes que tu aimes. Pas de solution miracle, pas de régime extrême. Juste le plan que j'aurais aimé avoir à mes débuts.

Voici ce que tu reçois

✨ Mon programme complet de 4 semaines, 5 séances par semaine (Jambes, Dos, Corps entier, Bras, Jambes + Abdos) — HIIT, fessiers et musculation

✨ Un guide PDF bilingue (anglais en premier, français à la suite) avec les séries/répétitions pour chaque mouvement, plus des vidéos démo pour que tu saches toujours si tu fais bien

✨ Mon guide nutrition complet — les macros expliquées simplement, mes 10 règles non négociables, et des idées de repas riches en protéines que je mange vraiment

✨ Mes conseils d'entraînement et ma boîte à outils « Rester motivée » — comment je fixe mes objectifs, je suis mes photos de progrès, et je me récompense en chemin

Équipement : bandes de résistance, haltères (je recommande une paire plus lourde, 15-20+ lbs, et une plus légère, 5-10 lbs), et une corde à sauter — ou l'équivalent au poids du corps.

Ce programme est pour toi si tu as déjà un niveau de base en fitness et que tu es prête à te dépasser pendant 4 semaines avec un plan complet à suivre en autonomie.

Je serai là avec toi à chaque étape. Faisons en sorte que ça arrive. 💪🏿